Sau khi sinh, cơ thể của mẹ cần phục hồi nhanh chóng và bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để sản xuất sữa cho bé. Việc duy trì một chế độ ăn uống khoa học không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh mà còn hỗ trợ tăng cường chất lượng sữa mẹ. Vậy ăn gì để nhiều sữa cho con bú? Câu trả lời nằm ở các bữa ăn hằng ngày được thiết kế khoa học, đa dạng và giàu dưỡng chất.

Nếu bạn đang tìm kiếm lời khuyên về ăn gì để nhiều sữa sau sinh, hãy cùng tham khảo thực đơn dinh dưỡng hợp lý dưới đây để tăng cường nguồn sữa cho bé yêu.

Gợi ý 3 thực đơn cho mẹ sau sinh giải quyết câu hỏi “Ăn gì để nhiều sữa”

Chế độ ăn uống của mẹ sau sinh cần đa dạng và đầy đủ các nhóm chất như protein, chất béo, vitamin, khoáng chất, đặc biệt là canxi và sắt để vừa đảm bảo sức khỏe mẹ, vừa tạo điều kiện tối ưu cho quá trình tiết sữa. Và câu hỏi “Ăn gì để nhiều sữa?” sẽ được giải đáp rõ ràng qua 3 bữa ăn mẫu dưới đây.

Thực đơn buổi sáng:

Cháo yến mạch + hạt chia + sữa hạt:
Bữa sáng này không chỉ dễ tiêu hóa mà còn giúp bổ sung sắt và canxi cần thiết cho cơ thể. Yến mạch cung cấp chất xơ và sắt, hạt chia giàu omega-3 và canxi, còn sữa hạt lại giúp bổ sung protein và các vitamin cần thiết.

Nếu bạn đang lo lắng ăn gì để nhiều sữa mà không gây tăng cân, thì đây chính là lựa chọn lý tưởng: nhẹ bụng nhưng đầy đủ dinh dưỡng.

Thực đơn buổi trưa:

Cá hồi nướng + canh rau ngót + cơm gạo lứt:
Cá hồi là nguồn omega-3 dồi dào, rất tốt cho trí não của bé và giúp mẹ phục hồi nhanh sau sinh. Canh rau ngót – món ăn dân gian nổi tiếng trong việc lợi sữa – chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Gạo lứt giúp bổ sung chất xơ và năng lượng cần thiết.

Với bữa trưa này, mẹ không còn phải băn khoăn ăn gì để nhiều sữa và đủ chất nữa.

Thực đơn buổi tối:

Cháo gà rau củ:
Gà cung cấp protein và sắt, giúp mẹ nhanh chóng phục hồi. Rau củ như bí đao, cà rốt cung cấp vitamin A và C, hỗ trợ sức khỏe và sự phát triển của bé.

Đây là lựa chọn hoàn hảo cho mẹ muốn ăn tối nhẹ nhàng, dễ tiêu mà vẫn đảm bảo mục tiêu ăn gì để nhiều sữa và không bị đầy bụng.

Bổ sung canxi và sắt trong khẩu phần ăn giúp mẹ khỏe – bé ngoan.

Ngoài việc quan tâm ăn gì để nhiều sữa, mẹ cũng cần lưu ý đến việc bổ sung canxi và sắt – hai vi chất quan trọng để mẹ phục hồi nhanh và sữa có chất lượng tốt hơn cho bé.

Vì sao mẹ sau sinh cần canxi và sắt?

• Tăng cường sức khỏe xương: Sau sinh, cơ thể mẹ rất dễ bị loãng xương, do đó việc bổ sung canxi sẽ giúp phòng ngừa tình trạng này.
• Hỗ trợ tạo sữa: Canxi không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh mà còn tham gia vào quá trình tạo ra sữa cho bé.
• Phòng ngừa thiếu máu: Sau sinh, mẹ có thể bị thiếu máu do mất máu trong quá trình sinh. Việc bổ sung đủ sắt sẽ giúp mẹ phòng ngừa tình trạng thiếu máu và cải thiện sức khỏe tổng thể.
• Tăng cường sức đề kháng: Sắt giúp cải thiện chức năng miễn dịch, giúp mẹ phục hồi nhanh chóng và khỏe mạnh hơn.

Thực phẩm giàu canxi và sắt dễ hấp thụ

• Sữa và sản phẩm từ sữa (phô mai, sữa chua): Là nguồn cung cấp canxi dễ hấp thụ nhất cho cơ thể.
• Cá nhỏ ăn cả xương (cá mòi, cá cơm): Các loại cá này chứa canxi từ xương, dễ tiêu hóa và hấp thụ.

• Rau cải xanh, đậu phụ: Cung cấp canxi tự nhiên từ thực vật
• Thịt đỏ (thịt bò, thịt cừu): Là nguồn sắt dễ hấp thụ và rất cần thiết cho mẹ sau sinh.
• Các loại đậu (đậu lăng, đậu đen): Cung cấp sắt từ thực vật rất bổ dưỡng cho cơ thể mẹ. Rau xanh đậm (cải bó xôi, cải xoong): Là nguồn cung cấp sắt tự nhiên, giúp mẹ tránh tình trạng thiếu máu.

Lưu ý khi bổ sung canxi và sắt.

Việc bổ sung canxi và sắt không chỉ cần thông qua chế độ ăn uống mà còn có thể qua viên uống bổ sung. Tuy nhiên, cần lưu ý một số điểm sau khi bổ sung:

Kết hợp với vitamin C:

• Sắt cần vitamin C để giúp tăng cường khả năng hấp thụ. Bạn có thể kết hợp thực phẩm chứa sắt với các thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt, hoặc ớt đỏ.

Uống viên canxi và sắt đúng cách:

• Viên sắt không nên uống cùng với sữa hoặc canxi vì chúng có thể làm giảm khả năng hấp thu sắt.
• Viên canxi nên uống vào buổi sáng hoặc chiều, tránh uống cùng lúc với các loại thuốc hoặc sắt.

Chế độ ăn đa dạng và cân đối:

• Đảm bảo khẩu phần ăn hàng ngày của mẹ có sự cân bằng giữa các nhóm thực phẩm giàu sắt và canxi để đảm bảo hấp thu tối đa.
• Uống đủ nước và ăn nhiều thực phẩm tươi để hỗ trợ tiêu hóa và giúp cơ thể mẹ phục hồi nhanh chóng.

Nếu mẹ đang thắc mắc ăn gì để nhiều sữa và bổ sung đủ sắt, canxi, thì những thực phẩm trên nên xuất hiện thường xuyên trong thực đơn mỗi ngày. Nếu không thể bổ sung đủ canxi và sắt từ thực phẩm, bạn có thể sử dụng các sản phẩm chức năng bổ sung canxi và sắt để đảm bảo sức khỏe của mình và nguồn sữa cho bé. Dưới đây là các sản phẩm bổ sung mà bạn có thể tham khảo:

• Viên bổ sung canxi cho mẹ sau sinh: Milk Calcium Bone Care Bio Island– Bổ sung canxi.
• Viên bổ sung sắt cho mẹ sau sinh: Viên uống Feroglobin B12 Vitabiotics hỗ trợ tăng khả năng tạo máu, tăng cường sức khỏe.

Kết luận

“Ăn gì để nhiều sữa?” không còn là nỗi lo nếu mẹ xây dựng thực đơn khoa học, đủ dưỡng chất và lưu ý đến việc bổ sung sắt – canxi hợp lý. Sức khỏe của mẹ là điều kiện tiên quyết để đảm bảo sự phát triển tốt nhất cho bé yêu. Hãy yêu thương cơ thể mình bằng cách ăn uống đúng cách – mẹ khỏe, bé ngoan, cả nhà an vui!